春天，正是减肥的季节。不少朋友希望多看一些减肥主食的做法。之前，和大家分享了一些快速低卡饼的制作方法。今天再和大家分享两款全麦主食，希望大家喜欢。

(资料图片仅供参考)

这个两款全麦主食，算是粗粮细作，0油0添加糖，蒸好后表皮松松软软的，又有着全麦的香气，馅儿料都很丰富，咬一口丝滑绵软，口感特别好。

做法也不难，平时一次多蒸一些，冷冻保存起来，一周的早餐就有了~

第一道：全麦芋泥肉松包

以前做过这样的面包，没想到蒸出来的口感也特别好。表皮是松松软软的全麦皮，咬一口麦香浓郁，满是全麦的香气。内馅是自己做的芋泥，零添加，丝滑香软，再加上鸡肉肉松，料超足，口感倍儿丰富。

食材：

面皮部分： 全麦粉300克、面包粉200克、酵母粉5克

馅料部分：芋头500克、紫薯150克、牛奶适量、鸡肉肉松适量

具体制作方法

第一步：把酵母粉放到杯中，再倒入270毫升左右的温水，水温不要超过40度，搅匀后静置5分钟。

第二步： 把全麦粉和面包粉放到盆中，拌匀。

第三步： 把酵母水倒入面粉中，揉成一个光滑的面团，如图。然后盖上保鲜膜，发酵50分钟左右。

第四步：在发酵面团的时候，咱们开始准备芋泥馅。把芋头和紫薯去皮后切块，放到蒸锅或者蒸箱中，蒸至可以用筷子轻松刺穿。

第五步：蒸好后的芋头和紫薯放到盆中，压成泥。边压可以边往芋泥中倒入一些牛奶，这样芋泥就不会太干了。

第六步：如图，芋泥做好的样子。

第七步：这时面团也发酵好了。发酵好的面团，体积是原来的两倍大，里面有很多小孔，如图。

第八步：面板上撒一些干粉，然后把面团从盆中取出，放到面板上，揉至表面光滑。

第九步：面团揉好后，搓成长条，然后切成每个大概70克左右的小面团，如图。

第十步：取一个小面团，擀圆，放上芋泥和鸡肉肉松，如图。

第十一步：像包糖三角那样包起来，收口捏严实，如图。然后翻过来，一个芋泥肉松包就包好了。

第十二步：把包好的芋泥肉松包放到铺有油纸的蒸笼上，然后在表面刷一点水，再撒上一些燕麦，如图~

第十三步：放到蒸锅或者蒸箱里再次醒发20分钟。

第十四步：开始蒸，冷水上锅即可，水烧开后转中小火再蒸18分钟，蒸好后焖5分钟即可揭盖。

第十五步：蒸好后，开动吧~

第二道：紫薯全麦包

这样蒸好后表皮松松软软的，又有着全麦的香气，里面的紫薯馅儿特别的丰富，咬一口丝滑绵软，口感特别好。

具体制作方法

第一步：准备食材。黑全麦粉200克、普通面粉300克、酵母粉5克、紫薯600克、牛奶适量。把黑全麦粉和普通面粉放到盆中，拌匀。

第二步：把酵母粉放到杯中，再倒入270毫升左右的温水，水温不要超过40度，搅匀后静置5分钟。

第三步：把酵母水倒入面粉中，揉成一个光滑的面团，如图。然后盖上保鲜膜，放到温暖的地方开始发酵。

第四步：在发酵面团的时候，咱们开始准备紫薯馅。把紫薯去皮切块，然后放到蒸锅或者蒸箱中，蒸至可以用筷子轻松刺穿。

第五步：把蒸好后的紫薯放到盆中，压成泥。

第六步：这时的紫薯泥比较干，要分次倒入一些牛奶，每倒入一次，都要充分的搅拌至吸收。

第七步：如图，紫薯馅拌好的样子，是这种比较丝滑的状态。

第八步：这时面团也发酵好了。发酵好的面团，体积是原来的两倍大，里面有很多小孔，如图。

第九步：面板上撒一些干粉，然后把面团从盆中取出，放到面板上，揉至表面光滑。

第十步：面团揉好后，搓成长条，然后切成每个大概50克左右的小剂子，如图。

第十一步：取一个小剂子，压扁。然后往中间放适量的紫薯馅，如图。

第十二步：像包包子一样包起来，然后封口朝下，揉圆，如图，一个紫薯包就做好了。

第十三步：把紫薯包放到铺有油纸的蒸笼上，然后在紫薯包顶部刷一点水，再撒上一些燕麦做点缀。

第十四步：冷水上锅，将包好的豆沙包放到蒸锅或者蒸箱里再次醒发20分钟。然后开火，水烧开后转中小火再蒸18分钟，蒸好后焖5分钟即可揭盖。

第十五步：开动吧~

多说几句

1、如果都用黑全麦粉的话，蒸好后的口感会比较粗糙，所以，要加一些普通面粉来中和一下。没有黑全麦粉，可以用普通的全麦面粉来代替。

2、蒸好后，不要急着揭盖，要再焖5分钟，等锅内的温度慢慢的降下来后再揭盖，这样就不会因为突然遇冷而缩小。